Jesienny program dla zdrowia

Podziel się na:

Wczoraj przyszła do nas jesień. Jeszcze jej nie widać, chociaż wieczory i poranki przypominają, że idą zmiany. Dobre zmiany, które możemy wykorzystać dla naszego zdrowia i samopoczucia, które jesienią potrafi szwankować.

Jak skorzystać z darów jesieni? Proponuję jesienny program dla zdrowia. Prosty i skuteczny. Prosty, bo oparty na dwóch elementach, a skuteczny? To potwierdzicie sami, bo mam nadzieję, że podzielicie się ze mną jego efektami.

Pierwszy element programu to drugie śniadanie. Zielony koktajl. Błyskawiczny w wykonaniu i cudowny w działaniu. Skomponowany z jesiennych warzyw i owoców i różnych smacznych dodatków.

Drugi – codzienna porcja ruchu według waszego upodobania – spacer, bieg, ćwiczenia, joga, co wam w duszy gra? Nie musicie wprowadzać wielkiej rewolucji. Wystarczy spokojnym, jesiennym rytmem zacząć choćby od 10 minut dziennie, wystarczy ćwiczyć w domu. Ważne, żeby ten czas podarować sobie. Jeśli uda się dojść do regularnych 30 minut dziennie, moje gratulacje!

Startujemy?

Koktajl na dziś

pomidor – trwa na nie sezon, skorzystajcie zanim trzeba będzie powiedzieć adiós
bazylia – nie żałujcie sobie
natka pietruszki – cała wielka garść
awokado – łyżka lub solidny plaster (o właściwościach przeczytasz we wpisie http://www.absmed.pl/kanapka-z-awokado/)
sok z cytryny
siemię lniane – ziarniste
szczypta soli (można bez)
woda

Pomidor dostarczy nam:

  • witaminy C
    • zmniejszanie szkodliwego działania chemicznych procesów utleniających – tzw. przeciwutleniacz
      produkcja kolagenu i podstawowych białek w całym organizmie (kości, chrząstki, ścięgna, więzadła).
      zwiększanie wydajności układu odpornościowego
      przyspieszanie gojenia ran
  • witaminy K
    • reguluje procesy krzepnięcia krwi i zapobiega krwawieniom
      wspomaga utrzymywanie prawidłowej struktury kości i gojenie złamań (wchłanianie wapnia)
  • witaminy E
    • przeciwutleniacz, chroni przed rozwojem miażdżycy – hamuje utlenianie frakcji LDL cholesterolu, wspomaga prawidłowe funkcjonowanie wzroku
  • B1
    • współuczestniczy w prawidłowym działaniu układu nerwowego, wspomaga pracę układu sercowo-naczyniowego, wpływa na układ pokarmowy (uczestniczy w procesie spalania cukrów), wspomaga proces wzrostu
  • B2
    • wpływa na właściwe funkcjonowanie skóry i błon śluzowych
  • B3 (PP)
    • sprzyja regulacji poziomu cukru we krwi (produkcja związków energetycznych),
      przepływu krwi w naczyniach krwionośnych i regulacji poziomu cholesterolu.
  • B6
    • bierze udział w syntezie  i regulacji ponad 60 białek w organizmie (głównie białek związanych z prawidłowym funkcjonowaniem układu nerwowego),
      produkcji czerwonych i białych komórek krwi
  • B9 (kwasu foliowego)
    • reguluje różne procesy metaboliczne w organizmie,
      uczestniczy w tworzeniu kwasów nukleinowych DNA i RNA,
      jest chemicznym przekaźnikiem w mózgu,
      zapobieganie chorobom serca i miażdżycy,
      uczestniczy w tworzeniu czerwonych komórek krwi
  • H (biotyny)
    • uczestniczy w syntezie aminokwasów, białek i kwasów tłuszczowych.
      wpływa na prawidłową budowę i funkcjonowanie skóry oraz włosów,
      wspomaga funkcje tarczycy
  • błonnika

a także potasu, sodu, fosforu, magnezu, wapnia, żelaza, miedzi, cynku, manganu.

Ponadto pomidory zawierają likopen, najsilniejszy przeciwutleniacz z grupy, do której należy beta-karoten.
Likopen zapobiega zawałom serca, miażdżycy, ma także działanie antynowotworowe i chroni przed nowotworami np. szyjki macicy bądź płuc oraz zwyrodnieniem plamki żółtej. Zawartość likopenu jest największa w przetworach z pomidorów poddanych obróbce termicznej.

 

Dodaj komentarz